A alimentação é uma importante aliada para a prática de musculação. Visto que é a base para o nosso corpo, é a partir dela que teremos energia para gastar ao longo do dia, em nossas atividades. Aliar a alimentação saudável e equilibrada, a uma prática de atividades físicas, além de ser importante para os cuidados com a saúde, também contribui muito para alcançar objetivos, como ganho e perda de massa.
Aquele velho ditado que diz “Você é o que você come” faz muito sentido, quando o assunto é musculação. Pois para construção muscular, a alimentação como fonte de nutrientes, nos dá a energia, para um bom desempenho durante o exercício. Assim, uma nutrição adequada é capaz de melhorar o rendimento do organismo, principalmente em períodos de pré-treino, que irá ter muitos gastos energéticos, exigindo muito do corpo.
O pré-treino, é responsável por dar energia para o corpo antes da prática de exercícios físicos, como a musculação. É importante nesse momento incluir o carboidrato, pois ele vai se transformar em glicose no organismo, e é o que gera energia e potencializa o treino. O carboidrato, ao contrário do que muitos pensam, é essencial para quem treina. Pois com a falta do carboidrato no corpo, ele vai utilizar outros meios como fonte de energia, como a proteína, e assim o corpo perde massa magra. Alimentos que são ótimos para um bom pré-treino, é a: aveia, batata doce, banana e produtos integrais (pão, macarrão e arroz).
Já o pós-treino é responsável para repor as energias gastas durante os exercícios. E vai fornecer nutrientes para a recuperação muscular depois do treino. Então nada de chegar em casa e comer o que tiver pela frente! Nesse momento é interessante alimentos como: granola com iogurte, sanduíche com alguma proteína (frango, peito de peru etc.), ou até mesmo uma refeição completa (arroz, feijão, carne branca e salada).
Manter uma dieta rica em nutrientes, proteínas e carboidratos é muito importante. A quantidade e a proporção entre eles podem variar de cada objetivo, seja ele ganho de massa ou perda de gordura. Os exercícios combinados com uma boa alimentação e o descanso para o corpo trazem muitos benefícios, que melhoram a qualidade de vida.
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