Para aumentar a massa muscular, é importante incluir algumas estratégias, como fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada para o seu objetivo, incluindo alimentos ricos em proteína. O descanso também é essencial para que os músculos possam se recuperar do treino e é durante essa recuperação que se ganha a massa muscular.
Separamos 5 dicas essenciais, para ganhar massa muscular, que são:
1. Fazer cada exercício de forma lenta
Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar esse tipo de movimentação, mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular.
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor
Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício, é recomendado não parar, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação.
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana
Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes.
4. Ter uma alimentação rica em proteínas
Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia.
5. Treinar de forma intensa
É importante que o treino seja feito de forma intensa, sendo recomendado que seja iniciado com um aquecimento leve, que pode ser ou através de exercícios aeróbios, ou por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino do dia.
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