As fibras alimentares, encontradas em alimentos vegetais, desempenham papéis cruciais para a saúde. São divididas em solúveis e insolúveis, com funções distintas no corpo.
As solúveis, presentes em aveia e frutas, ajudam a controlar o colesterol e a glicemia, enquanto as insolúveis, como as encontradas em farelo de trigo e vegetais, promovem a regularidade intestinal.
Além disso, as fibras contribuem para o controle do peso, previnem doenças cardíacas e promovem uma digestão saudável. É importante consumir uma variedade de alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, leguminosas, frutas e vegetais, para garantir os benefícios para a saúde.
A ingestão diária recomendada é de 25-38g para adultos, e é aconselhável aumentar gradualmente a quantidade para evitar desconforto gastrointestinal.
Mantenha-se hidratado, bebendo bastante água, para auxiliar na digestão das fibras e aproveite os benefícios para a saúde que elas proporcionam.
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